일주일에 1~2번 몰아서 운동해도 매일 규칙적으로 운동한 사람과 동일한 건강 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
중국 광저우 남방의과대학 리 즈하오 박사 연구팀은 37~73세 사이 영국인 9만3000명의 데이터를 ▲주말 운동 그룹(42%) ▲규칙적 운동 그룹(24%) ▲비활동 그룹(34%) 등으로 분류해 운동 습관을 8년간 추적 관찰했다.
그 결과 운동을 하루 이틀 몰아서 한 사람들과 일주일 내내 꾸준히 한 사람들의 사망 위험 수치, 암 발병률 등이 비슷한 수준으로 감소했다.
‘주말 운동 그룹’은 모든 질병으로 인한 사망 위험이 32% 낮았다. 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 31%, 암으로 인한 사망 위험은 21% 줄었다.
‘규칙적 운동 그룹’은 모든 질병으로 인한 사망 위험이 26%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 24%, 암으로 인한 사망 위험이 13% 낮았다.
리 즈하오 교수는 “건강 유지를 위해 매일 운동할 필요는 없다”며 “일주일에 150분 동안 중강도 이상의 운동을 하기만 한다면 하루 이틀 몰아서 하든 주중에 나눠서 하든 상관없이 심혈관 질환, 암 또는 기타 원인으로 사망할 위험을 줄일 수 있다”고 했다.
다만 뉴욕 컬럼비아대 의과대학 키스 디아즈 교수는 “일부 연구에 따르면 몰아서 운동하는 사람들은 규칙적으로 하는 사람들에 비해 근골격계 부상 위험이 높다”며 “한 번에 150분의 운동을 하려고 하면 몸에 무리가 갈 수 있다”고 경고했다.
이번 연구 결과는 미국 심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 발표됐다.
한편 영국 국민보건서비스(NHS)는 사람들의 건강을 위해 일주일에 150분 정도 중강도 운동을 하거나 75분 정도 고강도 운동을 할 것을 권장하고 있다.
