◇잠을 잘 자려면 마그네슘 보충해야
마그네슘 부족 시 불면증이 생길 수 있다. 뇌에서 신경 스위치를 꺼줘야 비로소 몸은 휴식할 수 있는데 신경이 계속 작동하면 잠을 이루기 어렵다. 활동 중인 신경을 종료시키는 영양소가 바로 마그네슘이다. 이에 따라 마그네슘이 부족해지면 잠을 자기 어려워진다. 불면증 해소를 위해서는 마그네슘을 보충해서 신경부터 이완시켜 줘야 한다.
◇절대적 필요량, 하루 300~500mg
마그네슘 하루 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg 정도이다. 평균이 그렇고, 신경을 많이 쓰거나 활동량이 많은 경우 마그네슘을 더 많이 섭취해야 한다. 한국인이 음식으로 마그네슘을 보충할 수 있는 양은 하루 권장량의 20% 정도에 불과하다. 마그네슘의 효과적인 섭취법은 ▲함유량이 400mg 안팎인 마그네슘 보충제를 먹거나 ▲마그네슘 소모량이 많은 사람은 섭취량을 늘린다. 또 ▲만성 변비인 사람은 더 많이 섭취해도 좋다. 마그네슘 과다 섭취 시 부작용 중 하나가 ‘설사’로 변비에 도움이 될 수 있다. 마지막으로 ▲마그네슘은 밤에 흡수가 잘되기 때문에 취침 전에 섭취하는 게 좋다.